آموزش و اخبارواطلاعات

 سگ رو به پایین | آدو موخا شواناسانا

فواید سلامتی: سگ رو به پایین یکی از همه کاره ترین حرکات یوگای مبتدی است که می توانید پیدا کنید. این نه تنها به کمردرد و قدرت مرکزی کمک می کند، بلکه انعطاف پذیری را از سر تا پا افزایش می دهد. به گفته دکتر موکای، این کشش در قسمت پایین کمر ایجاد می کند که فشار را از ستون فقرات خارج می کند. در همین حال، همسترینگ و ساق پاهای شما نیز کشش خوبی دارند.چرا آیفون نخریم ؟چرا آیفون بخریم؟

چگونه انجامش بدهیم:

با قرار دادن دست ها و زانوها روی زمین شروع کنید.

توپ های پای خود را به زمین فشار دهید و پاهای خود را صاف کنید، باسن خود را تا سقف بالا بیاورید و شانه های خود را به سمت پایین و عقب فشار دهید. مراقب باشید که زانوهای خود را بیش از حد دراز نکنید.

سعی کنید هر بار یک زانو را خم کنید تا کشش عمیق تری را از طریق همسترینگ و ساق پا تجربه کنید.

5. زانو تا سینه | آپاناسانا

فواید سلامتی: با کشش ستون فقرات کمری، این حرکات یوگا مبتدی انعطاف پذیری را افزایش می دهد و به مدیریت کمردرد کمک می کند. هنگامی که در موقعیت قرار گرفتید، تکان دادن به آرامی از یک طرف به سمت دیگر می تواند عضلات کمر را ماساژ دهد. دکتر سافر می‌گوید: «این جایی است که ما اغلب تنش را در خود نگه می‌داریم که می‌تواند ریشه کمردرد باشد.

چگونه انجامش بدهیم:

به پشت دراز بکشید و باسن و زانوهای خود را خم کنید در حالی که دستان خود را روی زانو فشار دهید.

در حالی که زانوهای خود را به سینه خود بغل کرده اید و ناف خود را به سمت ستون فقرات خود می کشید، نفس خود را بیرون دهید.چگونه آسم رابا گیاه خانگی درمان کنیم؟

همانطور که دم می دهید، به موقعیت شروع بازگردید.